Paso a paso: Cómo elegir el mejor plan para dejar de fumar

Fumar puede ser un hábito extremadamente difícil de romper y, a menudo, el éxito depende de elegir el mejor plan para dejar de fumar. El plan adecuado para dejar de fumar puede depender de la fuerza de voluntad y la personalidad del individuo, así como del nivel de adicción a la nicotina . Elegir el mejor plan para dejar de fumar implica evaluar los hábitos de fumar, decidir qué nivel de síntomas de abstinencia es aceptable y establecer metas cronometradas para romper el hábito de forma permanente. Estos factores ayudarán a determinar qué plan para dejar de fumar es mejor. Independientemente del método utilizado, es importante obtener apoyo y recursos para mantener el compromiso con el plan para dejar de fumar.

Hay píldoras recetadas disponibles para ayudar a los fumadores a dejar de fumar.

Hay muchos enfoques para dejar de fumar. Algunas personas optan por "dejar de fumar", es decir, dejar de fumar inmediatamente. Otros prefieren una disminución más gradual para facilitar su camino hacia el abandono y disminuirán lentamente la cantidad de cigarrillos fumados. Algunos fumadores emplean sustitutos de la nicotina, como parches, chicle, pastillas y aerosoles nasales. También hay píldoras recetadas disponibles para destetar a las personas de los cigarrillos.

El chicle de nicotina puede ayudar a dejar de fumar.

Al decidir qué método es mejor, es útil evaluar sus hábitos de fumar. Aquellos con factores desencadenantes específicos del uso de cigarrillos, por ejemplo, cuando beben alcohol o después de un episodio estresante en el trabajo, pueden encontrar que dejar de fumar depende de evitar esas actividades. Para ellos, un plan de pavo frío podría funcionar.

Algunas personas recurren a los parches de nicotina cuando intentan dejar de fumar.

Otras personas con un hábito prolongado de fumar probablemente sean mucho más adictas a la nicotina. Estas personas probablemente encontrarán intolerable el método de pavo frío debido a los síntomas de abstinencia. Para ellos, una disminución más gradual en el uso de cigarrillos podría funcionar mejor. También pueden preferir usar un producto sustituto de la nicotina junto con la disminución del número de cigarrillos fumados por día. Algunos pueden necesitar el medicamento recetado diseñado para aliviar las adicciones de los fumadores.

El mejor plan para dejar de fumar también tiene en cuenta la capacidad para tolerar los síntomas de abstinencia. Los adictos a la nicotina que dejan de fumar repentinamente suelen experimentar dolores de cabeza, cambios de humor y ansiedad. Algunas personas están dispuestas a tolerar estos efectos secundarios en nombre de dejar de fumar, mientras que otras serán más propensas a volver a consumir cigarrillos cuando se enfrenten a estos síntomas. Los fumadores deben decidir qué nivel de abstinencia están dispuestos a soportar y elegir un plan para dejar de fumar completo o gradual en consecuencia.

Muchas personas deciden dejar la nicotina poco a poco.

Un objetivo cronometrado para romper el hábito del cigarrillo también puede ayudar a identificar el mejor plan para dejar de fumar. Un objetivo inmediato puede requerir el enfoque de pavo frío. Un marco de tiempo más largo podría adaptarse a la disminución progresiva de la cantidad de cigarrillos fumados. Para un gol en algún punto intermedio, los sustitutos de la nicotina podrían ser el mejor plan.

Algunos fumadores usan la autohipnosis para abordar su adicción a través de la visualización y otras técnicas.

Las investigaciones muestran que las personas que dejaron de fumar con éxito recibieron apoyo en sus esfuerzos. Es importante elegir el mejor plan para dejar de fumar, pero es igualmente vital encontrar ayuda emocional. Considere acceder a un programa de asesoramiento patrocinado por el gobierno o un grupo de apoyo privado para dejar de fumar. Varias organizaciones sin ánimo de lucro también brindan asesoramiento, asesoramiento y literatura para ayudar a respaldar los esfuerzos para dejar de fumar.