Guía: Cómo elegir zapatos para pronación

Elegir los mejores zapatos para la pronación implica evaluar su nivel de pronación para medir cuánto apoyo se requiere. Los fabricantes suelen calificar sus zapatos como adecuados para la pronación leve, moderada o severa, por lo que es importante saber cuánto sobreprona. Los zapatos para pronación deben proporcionar un alto nivel de soporte y contener plantillas firmes. Quizás la mejor manera de asegurarse de comprar las zapatillas para correr adecuadas es que se las calce un profesional. Otras consideraciones incluyen en qué tipo de terreno corres y si tienes ortesis.

Las plantillas de zapatos pueden ayudar a prevenir la sobrepronación.

Se dice que un pie normal tiene un arco neutro. Sin embargo, si se sobreprona, el arco de su pie está más bajo de lo que debería estar. Esto desalinea la cadena cinética de la parte inferior del cuerpo y puede causar serios problemas, especialmente durante actividades de alto impacto como correr. Los mejores zapatos para la pronación ayudan a sostener el arco del pie y realinean el tobillo, la rodilla y la cadera.

Los aparatos ortopédicos en los zapatos para tratar la pronación pueden reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Para realinear el pie y la pierna, los zapatos para pronación deben brindar apoyo y estabilidad adicionales. Los zapatos de control de movimiento, que son rígidos, duraderos y diseñados para controlar la pronación, son a menudo el mejor tipo para la sobrepronación severa. Si solo tiene una pronación leve, entonces un zapato de estabilidad puede ser suficiente para evitar que el arco se colapse demasiado mientras corre. Un corredor que hace más de pronación generalmente debe evitar los zapatos que tengan mucha amortiguación.

Un podólogo puede recomendar una plantilla personalizada para corredores con sobrepronación de pie y tobillo.

Al igual que con cualquier zapato, es importante asegurarse de que los zapatos de pronación se ajusten correctamente. Comprar en una tienda de running profesional es importante por este motivo. Las tallas de zapatos miden la longitud del zapato, pero también es necesario obtener el ancho correcto. Si usa plantillas ortopédicas para corregir la sobrepronación, entonces es obligatorio usarlas mientras se ajusta el zapato.

Hay dos tipos principales de zapatillas para correr: trail y road. Si planeas correr por senderos, es importante comprar zapatos duraderos para la pronación que estén diseñados para este propósito. Una zapatilla de trail proporcionará más agarre y, a menudo, protección adicional contra rocas y raíces. Las zapatillas para correr tienden a requerir una mayor absorción de impactos para proteger las articulaciones.

Si usa aparatos ortopédicos, es importante comprar un zapato que funcione en conjunto con ellos. En algunos casos, el uso de zapatos de gran apoyo y aparatos ortopédicos de apoyo puede evitar que el pie se prona lo suficiente. Por esta razón, debe discutir las opciones con un podólogo antes de elegir un par de zapatos para la pronación.