Conoce cómo aliviar espasmos musculares: guía paso a paso

Los espasmos musculares pueden ser debilitantes en su nivel de dolor, por lo que es útil conocer algunas formas rápidas de aliviar los espasmos musculares. Si experimenta espasmos musculares con frecuencia, debe consultar a un médico, ya que pueden ser un signo de una afección médica subyacente. Los espasmos extremadamente dolorosos, especialmente en el cuello y la espalda, pueden ser un signo de un problema grave y justifican una visita al médico. También hay algunas medidas que cualquier persona puede tomar para prevenir los espasmos musculares.

El potasio de los plátanos puede aliviar los espasmos musculares.

Si tiene suerte, el espasmo muscular es en realidad un calambre y es posible que pueda aliviarlo con un suave masaje y estiramiento . Trate de no forzar el músculo a estirarse. En su lugar, use movimientos largos y fluidos con los dedos alrededor del músculo para aflojarlo y luego tire suavemente de él para estirarlo. Esta técnica también se puede utilizar en músculos tensos para alentarlos a que se relajen y que los espasmos musculares no se manifiesten más tarde.

Aplique una compresa fría en un área con espasmos musculares para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.

Se pueden utilizar otras técnicas para aliviar los espasmos musculares. Dado que los espasmos a menudo son causados ??por un desequilibrio mineral, aumentar la ingesta de minerales como potasio , calcio y magnesio puede ayudar a los espasmos musculares. Comer un plátano, por ejemplo, es en realidad un tratamiento muy eficaz para algunos espasmos musculares, ya que proporciona una ráfaga de potasio a tu cuerpo. También puede intentar comer un alimento rico en calcio como el queso para aliviar los espasmos.

Las compresas calientes pueden aumentar la circulación y aflojar el músculo, lo que potencialmente le permite relajarse.

Las compresas pueden ayudar a aliviar los espasmos musculares de mayor duración, especialmente los espasmos de espalda. Una compresa fría ayudará con el dolor y reducirá la inflamación causada por la tensión del músculo. Las compresas calientes pueden aumentar la circulación y aflojar el músculo, lo que potencialmente le permite relajarse. El calor húmedo en particular es una buena manera de aliviar los espasmos, así que si tiene acceso a un jacuzzi o una sala de vapor, úselo. No dejes una compresa por más de 20 minutos, ya que puedes lastimarte con compresas frías y calientes.

Los espasmos musculares pueden beneficiarse de un masaje.

Para los espasmos musculares extremos, los médicos pueden recetar relajantes musculares. Las personas que padecen enfermedades crónicas que provocan espasmos musculares pueden recibir un régimen de relajantes musculares para que se sientan más cómodas. Los espasmos musculares crónicos también se pueden aliviar con masajes y trabajo corporal.

Los espasmos severos de los músculos de la espalda pueden ser causados ??por músculos abdominales débiles.

Además de aliviar los espasmos musculares cuando los tiene, también puede concentrarse en prevenirlos. Siga una buena dieta rica en minerales, especialmente si hace mucho ejercicio, y asegúrese de estirar y hacer ejercicio de forma regular. No tiene que hacer ejercicio para estar sano; intente integrar más caminatas, caminatas, andar en bicicleta o nadar en su vida diaria. Además de aliviar los espasmos musculares, el ejercicio adicional también puede ayudarlo a sentirse mejor en general. Disciplinas como el yoga también pueden ayudar a mantener los músculos sanos y relajados para que no sufran espasmos.