Combate la Somnolencia: Guía y Consejos útiles

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El primer paso para combatir la somnolencia es diferenciarla de la fatiga. La fatiga es comúnmente un efecto secundario de la depresión o el estrés y, a menudo, se acompaña de apatía. La somnolencia es una sensación de somnolencia excesiva. De hecho, muchas personas que sufren de somnolencia excesiva se quedan dormidas durante el día.

La apnea del sueño puede aumentar la somnolencia diurna.

Hay una variedad de razones por las que una persona puede experimentar somnolencia excesiva y no todas están relacionadas con la salud. Trabajar en varios turnos no permite que su cuerpo se acostumbre a un patrón de sueño y puede provocar dificultades para mantenerse despierto. Algunos medicamentos, como los antihistamínicos, tienen el efecto secundario de causar somnolencia. Si duerme menos de siete horas cada noche, agregar una o dos horas de sueño durante la noche puede disminuir en gran medida su somnolencia durante el día.

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Existen afecciones médicas que pueden provocar somnolencia diurna, por lo que si padece somnolencia persistente, es importante visitar a un médico para descartar estas afecciones. El hipotiroidismo es una causa común de cansancio excesivo. Algunas personas padecen trastornos del sueño no diagnosticados, como apnea del sueño o narcolepsia , lo que provoca somnolencia.

Una comida rica en proteínas y baja en carbohidratos.

La amplia variedad de causas de la somnolencia diurna hace que sea importante llegar a la raíz del problema. Hay algunos remedios caseros que suelen ayudar. Si tiene sobrepeso, tiene un mayor riesgo de padecer apnea del sueño . Incluso si no padece apnea del sueño, las personas que pesan más de lo ideal para su estatura a menudo tienen una cantidad reducida de oxígeno en sus cuerpos. Bajar de peso es una estrategia eficaz para afrontar este problema.

Muchas personas creen que deben visitar a un especialista en sueño para lidiar con la somnolencia diurna, pero eso no es necesariamente cierto. Un médico de cabecera puede proporcionar una amplia gama de pruebas de diagnóstico y es posible que pueda aliviar su cansancio excesivo en una visita. Los análisis de sangre y orina, así como un cuestionario detallado sobre el estilo de vida, proporcionarán muchas de las respuestas que busca su médico.

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Asegúrese de evitar la cafeína a altas horas de la noche para garantizar un sueño reparador.

Mientras espera un diagnóstico, hay varias formas de combatir la somnolencia diurna. Duerma al menos siete horas cada noche, haga ejercicio 30 minutos cada día, elimine la cafeína por la tarde y la noche para mejorar la calidad de su sueño nocturno y coma con frecuencia comidas pequeñas y equilibradas. Cada comida debe contener proteínas, carbohidratos y grasas para un equilibrio saludable. Demasiados carbohidratos o grasas pueden provocar casi inmediatamente una somnolencia excesiva.

Agregar una o dos horas más de sueño puede ayudar a las personas a combatir la somnolencia.

 

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