Usos de psyllium para aliviar el estreñimiento

Hay varias formas de usar psyllium para el estreñimiento , pero el método más común generalmente consiste en tragar una cápsula que ha sido preparada específicamente como suplemento dietético . Por lo general, las cápsulas deben tomarse cada pocas horas con abundante agua y, por lo general, estimularán la evacuación intestinal entre 24 y 72 horas después de la ingestión. Psyllium en polvo suelto también puede ser rociado sobre los alimentos o mezclado en jugo u otras bebidas, y muchos de trigoLos productos a base de cereales y panes lo presentan como ingrediente, a menudo en un esfuerzo por aumentar el recuento general de fibra del alimento en cuestión. El uso real de la misma es bastante sencillo, debe tragarse, pero el momento y la medición de las dosis es donde las cosas pueden complicarse. Los resultados suelen ser lentos y la impaciencia que lleva a tomar demasiado puede provocar gases e hinchazón. También suele ser importante beber mucha agua con psyllium para que pueda procesarse correctamente a través de los intestinos. Si no se hidrata lo suficiente que en realidad podría hacer que su estreñimiento peor

Cáscara de psyllium.

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Conceptos básicos de psyllium

El término "psyllium" se usa generalmente para describir la semilla o la cáscara de plantas del género científico Plantago , que incluye varias especies diferentes. La cáscara actúa básicamente como fibra a granel. No puede ser digerido por humanos y, por lo tanto, pasa a través del tracto intestinal y puede agregar volumen a las heces que se forman allí. Es un remedio común para el estreñimiento porque es totalmente natural y, cuando se usa correctamente, no causa irritación ni otros efectos secundarios.

El psyllium puede ayudar a mover los desechos a través del tracto digestivo, aliviando el estreñimiento.

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Importancia del agua

El psyllium para el estreñimiento funciona principalmente porque la fibra introduce volumen de retención de agua en las heces. El mucílago de la cáscara de psyllium actúa como lubricante en el tracto digestivo mientras se hincha para contener varias veces su propio peso en agua. Sin embargo, por esta razón es muy importante beber mucha agua con cada dosis, generalmente un vaso lleno o más. Las personas que están deshidratadas pueden encontrar que la cáscara intenta robar el agua de las heces ya compactadas, lo que puede empeorar el estreñimiento.

El estreñimiento ocasional generalmente no es motivo de preocupación.

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Usar la cáscara con moderación es clave por la misma razón. El psyllium generalmente no se considera una cura rápida para el estreñimiento y, a menudo, toma uno o dos días para hacer efecto. Por lo general, no es una buena idea aumentar la dosis si no obtiene resultados de inmediato, porque tomar demasiado mucho puede abrumar sus intestinos y empeorar la afección, como si estuviera tomando las cáscaras sin agua adecuada.

Realizar ejercicios suaves durante el embarazo puede ayudar a tratar y prevenir el estreñimiento.

Tomado como suplemento

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Muchos remedios naturales y de venta libre para el estreñimiento dependen de los gránulos de psyllium, ya sea en su totalidad o en parte. Una de las opciones más comunes se presenta en forma de cápsulas. En estos casos, es importante leer las direcciones e instrucciones de uso del fabricante; el etiquetado generalmente le dirá cuánto tomar, a qué intervalos y cuánta agua consumir en el camino.

El estreñimiento frecuente puede ser un signo de hipotiroidismo.

Mezclado en bebidas

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El polvo de psyllium suelto también se puede mezclar con bebidas. Suele ser una buena opción para las personas que no pueden o no les gusta tragar pastillas. Algunos polvos sueltos se preparan previamente en mezclas para bebidas y están diseñados para disolverse lo más fácilmente posible, y estas opciones a menudo son fáciles de mezclar con jugo o agua. Las mezclas más gruesas y granuladas pueden ser más difíciles de preparar de esta manera, pero agregar las hojuelas a batidos o batidos puede hacerlas más sabrosas. Una vez más, sin embargo, es importante prestar mucha atención a las instrucciones de dosificación para obtener lo suficiente sin exagerar. Puede ser tentador cargar una bebida con suplementos de fibra, pero esto generalmente no es más efectivo que simplemente tomar la cantidad recomendada.

El estreñimiento prolongado puede provocar una pérdida de peso no intencionada.

Espolvoreado sobre comida

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Another way to use psyllium for constipation is to sprinkle the crushed husk over food; serving it over yogurt, mixed into a salad, or combined with breakfast cereal are some of the more popular preparations. It can also be baked into breads and cookies, though this is usually a tactic employed to increase bulk and improve dough consistency rather then relieve constipation. The amount of raw husk that would be required per cookie to ease intestinal distress would probably detract immensely from the confection’s expected taste and texture. When the additive is used in baking it’s more often because of the husk’s general health benefits — lower cholesterol and blood pressure among them — more than relief from immediate problems like constipation.

Psyllium is frequently used in gluten-free cookies and other baked goods because of its ability to help the products remain moist.

 

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