Tratamiento para trastorno del sueño en trabajo por turnos

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El tratamiento para el trastorno del sueño en el trabajo por turnos incluye cambios en el estilo de vida y medicamentos de venta libre y recetados. El trastorno del sueño en el trabajo por turnos requiere un enfoque de tratamiento de dos vertientes. El paciente necesita ayuda para dormir y sentirse descansado durante el ciclo de sueño, así como ayuda para permanecer despierto y alerta durante el ciclo de trabajo.

El uso de una máscara para dormir puede ayudar a las personas a dormir bien, independientemente de la hora.

Los cambios en el estilo de vida son el método más sencillo de tratar los trastornos del sueño derivados del trabajo por turnos. Dado que el individuo no duerme al mismo tiempo que la población en general, es importante tener en cuenta los ruidos que normalmente no serían un problema. Usar tapones para los oídos o usar una máquina de ruido blanco mientras duerme para amortiguar el ruido exterior puede ayudar, al igual que apagar el timbre del teléfono si es posible.

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Use cortinas opacas, cubra las ventanas con papel de aluminio o cartulina, o duerma con una máscara para los ojos para mantener la habitación a oscuras. Aleje los relojes digitales y los electrodomésticos de la cama o cubra las pantallas para que la habitación permanezca a oscuras. Ponga el termostato en 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), ya que una habitación que hace demasiado calor o demasiado frío dificulta el sueño.

Hay varias formas de combatir el trastorno del sueño en el trabajo por turnos, que van desde cambios en el estilo de vida hasta medicamentos.

Cuando conduzca a casa desde el trabajo, use anteojos oscuros envolventes para bloquear la luz. Esto evita que el cerebro se prepare para el día, lo que facilita conciliar el sueño en casa. Es aceptable tomar bebidas con cafeína al principio del turno de trabajo para mantener el estado de alerta, pero evite la cafeína, así como el alcohol, durante varias horas antes de acostarse, ya que ambos interrumpen el sueño.

La melatonina de venta libre es un tratamiento eficaz para el trastorno del sueño en el trabajo por turnos. La melatonina de venta libre es una versión artificial de la hormona producida por el cuerpo durante la noche. La exposición a la luz artificial durante el trabajo por turnos puede interferir con la producción de melatonina, lo que a su vez afecta negativamente el ciclo del sueño.

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Las bebidas con cafeína como el café son útiles al principio de un turno.

Los médicos tienen varios medicamentos recetados que pueden recomendar para el trastorno del sueño en el trabajo por turnos. Las pastillas para dormir se pueden usar durante períodos cortos de tiempo, con el objetivo de regular el ciclo de sueño-vigilia. Los antidepresivos también ayudan al cuerpo a adaptarse al trabajo por turnos. Incluso existen medicamentos recetados que pueden ayudar al trabajador a mantenerse alerta en el trabajo.

Si bien los cambios en el estilo de vida y los medicamentos pueden ayudar a reducir los problemas asociados con el trastorno del sueño en el trabajo por turnos, como la fatiga, un mayor riesgo de accidentes laborales y automovilísticos y la dificultad para concentrarse, los cambios en el horario de trabajo también pueden ser beneficiosos. Disminuir el número de turnos trabajados consecutivamente. Los trabajadores por turnos duermen menos, en promedio, que los trabajadores por turnos diurnos, y esta pérdida de sueño se acumula con el tiempo. Un turno de 48 horas al final de cada ciclo de turno le da al cuerpo tiempo para recuperar el sueño perdido. Además, los turnos rectos, incluso los nocturnos, son más fáciles para el cuerpo que los turnos rotativos.

Los suplementos de melatonina ayudan a tratar el trastorno del sueño en el trabajo por turnos.

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