Tratamiento efectivo para calambres en pies: guía completa de cuidado

Los calambres en los pies pueden frenar una rutina de ejercicios y pueden ser dolorosos incluso cuando está sentado. Los calambres a menudo se deben al uso excesivo de los músculos, la deshidratación, la falta de potasio o incluso el uso incorrecto de los músculos, por lo que, en algunos casos, será necesario descubrir la causa principal de los calambres antes de que puedan tratarse de manera efectiva. En muchos casos, el tratamiento RICE se puede utilizar para tratar los calambres; RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. La modificación de los comportamientos que causan el dolor también puede ser parte del tratamiento.

Estirarse antes y después del ejercicio puede ayudar a prevenir los calambres.

La reacción inmediata que tiene la mayoría de las personas cuando experimenta calambres en los pies es masajear el pie. Este es un tratamiento, pero debe realizarse correctamente para evitar dañar aún más los músculos. La persona que sufre el calambre debe dejar de realizar cualquier actividad en la que esté participando y dejar descansar el pie. Beber mucha agua es una buena idea en todo momento durante la actividad física, pero es especialmente importante después de que ocurra un calambre o espasmo muscular .

Usar calcetines acolchados puede ayudar a prevenir los calambres en los pies.

Estirarse antes y después del ejercicio puede ayudar a una persona a evitar lesiones u otros problemas musculares. A veces, los calambres se deben a un mal acondicionamiento muscular y cuanto más fuertes se vuelven los músculos, es menos probable que sufran espasmos durante la actividad física. Los músculos deben estirarse a diario para una salud y flexibilidad óptimas, aunque como mínimo, deben estirarse inmediatamente antes y después de la actividad física.

Aplicar hielo en el pie puede ayudar a aliviar los calambres en los pies.

Otro problema común que puede provocar calambres en los pies es el uso de calzado inadecuado o desgastado. Los zapatos que una persona usa durante la actividad física deben ser de apoyo, especialmente en el arco del pie, para evitar que el pie se mueva de una manera que no debería. Si los calambres se deben a un calzado desgastado, la persona debe reemplazar esos zapatos, o al menos, reemplazar las plantillas para asegurar un mayor apoyo durante la actividad física. Él o ella también debe asegurarse de que los zapatos le queden bien, ya que los que están demasiado apretados o demasiado holgados pueden provocar una serie de problemas en los pies. Usar calcetines adecuadamente acolchados también puede ayudar a absorber parte del impacto y la tensión que pueden provocar dolor en el pie.

Las plantillas de zapatos pueden ayudar a minimizar la incidencia de calambres en los pies.

 

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