Los desayunos bajos en calorías son la clave para empezar bien el día. Al equilibrar las proteínas con suficientes carbohidratos y vitaminas para alimentar el cuerpo hasta el almuerzo, los desayunos bajos en calorías vienen en variedades casi infinitas. Algunas de las mejores opciones para desayunos bajos en calorías incluyen batidos , parfaits, platos de huevo cuidadosamente preparados e incluso waffles.

El yogur natural se puede combinar con frutas para un desayuno bajo en calorías.

Los batidos, rápidos, simples y fáciles de llevar de viaje, pueden ser una opción perfecta para el desayuno cuando no hay tiempo para cocinar. Se puede preparar un gran batido bajo en calorías con un plátano congelado, un puñado de bayas frescas o congeladas y media taza de leche de soja o de almendras . El potasio, la vitamina C y las proteínas de esta mezcla pueden proporcionar horas de sustento por solo unas pocas calorías. Combine un vaso pequeño de esta mezcla con una rebanada de pan tostado integral para obtener un desayuno rico en calorías y bajo en calorías en menos de diez minutos.

Un gofre cubierto con mango puede proporcionar un desayuno de sabor dulce y bajo en calorías.

Los parfaits pueden saber a postre, pero son fantásticos desayunos bajos en calorías. En un vaso o tazón, coloque una capa de yogur natural sin grasa con rodajas de cualquier fruta fresca. Para un aderezo crujiente, agregue un puñado de cereal rico en fibra y algunas almendras o nueces. Si el yogur natural es demasiado ácido, intente mezclarlo con una gota de jarabe de arce o una pequeña cucharada de miel. Evite los yogures con sabor a frutas, ya que pueden contener cantidades sorprendentes de azúcar y calorías.

Los huevos cocidos en aceite de oliva ligero son sabrosos y ricos en proteínas, lo que los convierte en una excelente opción para el desayuno.

Los huevos tienen la nutrición para ser el evento principal en los desayunos bajos en calorías, pero la técnica de preparación es clave. Use aceite de oliva o aceite en aerosol ligero en lugar de mantequilla y limpie el exceso de aceite con una toalla de papel antes de agregar los huevos. Un plato de huevo simple, como los huevos revueltos o escalfados, puede almacenar tan solo 150 calorías, por lo que hay espacio para la experimentación. Mezcle dos huevos con una taza de espinaca congelada y una pizca de queso sin grasa, o sumérjalos en un huevo escalfado con una tostada de pan integral ligeramente untada con mantequilla. Para desayunos bajos en calorías para que muchos disfruten, intente hornear una frittata con espárragos, queso cheddar bajo en grasa y huevos.

Los batidos hechos en una licuadora de cocina son opciones perfectas para el desayuno para las personas que vigilan su ingesta calórica.

Los waffles son la pesadilla de muchas personas que hacen dieta, pero no hay razón para que no se puedan convertir en un festín bajo en calorías. Los waffles pequeños congelados pueden tener menos de 100 calorías por pieza y, cuando se preparan con harina de trigo integral, también contienen una buena dosis de fibra. Para las personas que prefieren evitar los alimentos envasados, hornee una gran cantidad de waffles de trigo integral en casa y congélelos para un placer conveniente. Cubiertos con mango fresco o arándanos y servidos junto con una rebanada de jamón magro o tocino vegetal, los waffles pueden ser un desayuno perfecto para cualquier persona con un gusto por lo dulce.

Una taza de avena cocida con agua tiene 165 calorías, 4 gramos de fibra y 5,9 gramos de proteína.

Reemplace la mantequilla con aceite de oliva o aceite en aerosol ligero para preparar el desayuno.

Algunas personas disfrutan de un batido para desayunar.

Un batido de desayuno bajo en carbohidratos puede incluir col rizada y otras verduras verdes nutritivas.

Una frittata cargada de verduras es una buena opción para el desayuno bajo en calorías.

La fruta fresca es una buena opción para el desayuno.

Las fresas son una fruta baja en calorías.

Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías.