There are many types of meditation instruction that are specifically designed to help reduce stress.

La meditación es una disciplina que tiene como objetivo aquietar la mente pensante para desarrollar la relajación y la conciencia. Se ha practicado en todo el mundo durante miles de años, con muchas de sus raíces en las religiones y la filosofía orientales. El budismo y el hinduismo tienen muchas enseñanzas que incorporan la meditación para lograr la iluminación espiritual. El judaísmo, el cristianismo y el catolicismo también utilizan diferentes tipos de meditación a través de la oración. Hay muchos tipos diferentes de instrucción de meditación, como técnicas de respiración, imágenes guiadas , meditación con mantras , meditación con chakras y concentración en objetos.

Creative visualization can be used to promote relaxation.

Las técnicas de instrucción de meditación respiratoria generalmente se consideran las más simples y fáciles para los practicantes principiantes. Se centran en la conciencia de la respiración como una forma de silenciar los pensamientos parlanchines en la mente. Esto se puede hacer contando las inhalaciones y exhalaciones o centrándose en el movimiento de la respiración. Ejemplos de la técnica de respiración en movimiento son inhalar por la fosa nasal izquierda y exhalar por la fosa nasal derecha o enfocar la respiración en un área específica del cuerpo, que también se puede utilizar en meditaciones curativas.

La instrucción de meditación con imágenes guiadas generalmente utiliza un guión leído por una persona que no es el practicante de meditación. Lleva al practicante a un viaje interno utilizando la relajación y la visualización creativa. Este tipo a veces se usa en técnicas de hipnosis y manejo del dolor. Se puede practicar de diferentes maneras, como visualizando un lugar tranquilo para ayudar a aliviar el estrés o revisando una experiencia traumática para curar heridas emocionales.

La instrucción de meditación con mantra generalmente se refiere al uso de una vibración sonora repetitiva para aquietar la mente y abrir el corazón para lograr un nivel más alto de conciencia. A veces, se usan campanas y cuencos de oración junto con un mantra verbal como “amor” u “Om”. La creencia detrás de este tipo de práctica de meditación es que ciertas vibraciones de tono pueden tener un efecto curativo físico, mental y espiritual.

Concentrarse en los diferentes chakras es otra forma de instrucción de meditación. Hay siete chakras principales, o centros de energía sutil, en el cuerpo, y muchas formas de yoga los utilizan durante las partes física y de meditación, o savasana , de la práctica. Por lo general, son meditaciones guiadas, y los practicantes enfocan la respiración y la mente en las áreas de chakra correspondientes utilizando sus propiedades de color y visualización específicas. Por ejemplo, cuando una persona está meditando en el chakra del corazón , enfoca la energía en el centro del pecho y visualiza una rueca verde sobre el área.

La instrucción de meditación más avanzada a veces usa un enfoque con los ojos abiertos en los objetos. Las velas se utilizan comúnmente, y el practicante trata de despejar la mente mientras contempla la llama de una vela durante un período de tiempo prolongado. El objetivo es seguir el fuego pero mantener el enfoque en la calidad de la observación, sin permitir que la mente divague. Por lo general, no importa cuál sea el objeto, porque la práctica está destinada simplemente a generar conciencia y alerta.