Mejores ejercicios para dolor de talón: guía eficaz

Algunos de los mejores ejercicios para el dolor de talón implican aumentar la flexibilidad de los músculos tensos. Estirar la fascia plantar , que se encuentra en la planta del pie, por ejemplo, puede aliviar la tensión en el talón y reducir las molestias. Otros ejercicios para el dolor de talón incluyen estirar los músculos de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y los isquiotibiales.

Las fracturas por estrés pueden causar dolor de pie en el talón.

Los mejores ejercicios para el dolor de talón dependen de la afección específica. Sin embargo, el dolor en el talón a menudo es causado por músculos tensos, por lo que el estiramiento es casi siempre importante. Los ejercicios de flexibilidad siempre deben ser indoloros y, por lo general, deben repetirse regularmente a lo largo del día. Los músculos volverán rápidamente a su estado acortado si los ejercicios se realizan con poca frecuencia. En la mayoría de los casos, debe mantenerse un estiramiento durante al menos 30 segundos y repetirse varias veces.

Una de las causas más comunes de dolor de talón es la fascitis plantar; esta es una condición que involucra la inflamación del tejido a lo largo de la planta del pie. Hay una serie de ejercicios para el dolor de talón que pueden abordar esta afección, incluido el estiramiento activo del tejido de la fascia plantar, especialmente por la mañana, cuando está más tenso. Para estirar, coloque una toalla alrededor de la parte anterior del pie y tire hacia arriba manteniendo la rodilla recta.

La fascitis plantar a menudo hace que los pies duelan por la mañana.

Estirar los dos músculos principales de la pantorrilla, que se unen al tendón de Aquiles, también es a veces importante para reducir el dolor de talón. Para estirar el primero de estos músculos, el paciente debe pararse con el pie apoyado contra la pared y la rodilla recta. Las caderas deben empujarse lentamente hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento a lo largo de la pantorrilla. Para estirar el otro músculo de la pantorrilla, se debe repetir el mismo ejercicio pero con la rodilla doblada.

Un ejercicio para el dolor de talón consiste en estirar el tendón de Aquiles.

Otro de los muchos ejercicios para el dolor de talón consiste en estirar el tendón de Aquiles. Esto se puede lograr colocándose en un escalón con los talones colgando sobre el borde. Relajando la extremidad inferior, los talones deben dejarse caer lentamente hasta sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la pierna.

También es importante estirar otras partes de la pierna, especialmente los isquiotibiales. Estos músculos se encuentran a lo largo de la parte posterior del muslo y comúnmente están tensos en los atletas. Los músculos se pueden estirar colocando una pierna delante de la otra y doblando la rodilla trasera mientras se inclina hacia atrás. Se debe sentir un estiramiento fuerte pero cómodo a lo largo de la parte posterior del muslo. Los músculos del cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera del muslo, también deben estirarse con regularidad.

 

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