¿Qué es el Culturismo?
Significado de Culturismo
El culturismo es el acto de desarrollar músculo haciendo ejercicio y moldeando la dieta para ganar más masa muscular . A menudo, el culturismo se denomina hardgaining , lo que indica un régimen adaptado a una persona sin predisposición a adquirir masa muscular.
El culturismo se puede hacer con fines recreativos, para la mejora personal o como deporte competitivo. Una persona debe levantar pesas pesadas en pocas repeticiones para desarrollar masa muscular.
El deporte del culturismo se juzga en función de la apariencia física y las demostraciones de los participantes.
Actualmente existe una campaña para que el culturismo sea adoptado como deporte olímpico, pero esta campaña encuentra una fuerte resistencia por parte de algunos sectores.
Se suele argumentar que el culturismo no es un deporte real, ya que el concurso en sí no es atlético. El culturismo en general requiere seguir un régimen duro centrado tanto en los entrenamientos como en la dieta.
Cuando los culturistas competitivos compiten, demuestran una serie de poses destinadas a acentuar ciertos grupos musculares.
Esta pose es una gran parte del culturismo competitivo, y muchos culturistas dedicaron hasta la mitad de su tiempo de entrenamiento a perfeccionar sus rutinas de poses.
Un culturista necesita comer mucha proteína de alta calidad, como la que se encuentra en las carnes magras y el requesón bajo en grasa.
El culturismo como deporte no es atlético y no debe confundirse con deportes de levantamiento o competencias de hombres fuertes. El enfoque en el culturismo es una estética específica y el equilibrio de la masa muscular, no hazañas de fuerza o agilidad .
Para los hombres que son naturalmente muy delgados, es necesario ganar mucho esfuerzo para desarrollar masa muscular.
Hay una serie de técnicas que se utilizan para ganar y esculpir masa muscular, tanto en el ámbito competitivo como en el personal. A menudo se hace una distinción entre aquellos que son capaces de ganar masa y fuerza continuamente a través de una rutina regular y aquellos que rápidamente se estancan.
A estos últimos a menudo se les llama hardgainers, porque es más difícil para ellos ganar fuerza que para muchos otros que se dedican al culturismo en serio.
El enfoque del culturismo no es necesariamente fortalecer los músculos, sino mejorar su apariencia.
La técnica más común es adquirir la mayor cantidad de masa posible durante un período de tiempo prolongado, trabajando para poder levantar más y más peso cada semana.
Una vez que se ha alcanzado un umbral, o en el caso de los culturistas competitivos, una vez que se acerca una competencia importante, el enfoque se cambia a esculpir la masa muscular existente.
Algunos expertos en culturismo abogan por un programa de entrenamiento de peso moderado para repeticiones prolongadas hasta el fracaso, seguido de series ocasionales de alto peso.
Otros abogan por un sistema que se centre en pesos muy difíciles para bajas repeticiones y series bajas.
Durante el culturismo, es importante aumentar la ingesta de vitaminas, minerales y proteínas. Hay una amplia gama de batidos y suplementos de culturismo disponibles en el mercado, la mayoría de los cuales serán más que adecuados para un culturista principiante .
Los suplementos químicos también están disponibles, aunque su uso está prohibido en la mayoría de los campos de culturismo competitivos y fitness , no se recomiendan por razones de salud.
En última instancia, la mejor táctica para el culturismo es experimentar con diferentes entrenamientos para encontrar lo que funciona para tu cuerpo.
La combinación de un entrenamiento adecuado con una dieta alta en proteínas y mucho descanso en las horas libres asegurará resultados agradables.
Existe una amplia variedad de batidos de proteínas en el mercado que pueden ser útiles para los culturistas.
