Conoce las características del músculo Latissimus Dorsi - Guía completa

Significado | Concepto | Definición:

El latissimus dorsi es un gran músculo superficial de la espalda media. Prominente en los nadadores, es visible volando desde detrás de la caja torácica debajo de cada brazo y está involucrado en una amplia variedad de movimientos. El nombre latissimus dorsi proviene del latín y se traduce como "músculo más ancho de la espalda". Si bien es un músculo grande que se utiliza durante muchos movimientos, el músculo dorsal ancho suele estar muy tenso y puede contribuir al síndrome de la cruz superior, una afección postural en la que los hombros se redondean hacia adelante y hacia adentro y la cabeza sobresale hacia adelante que puede provocar dolor de cuello y dolores de cabeza

Tener dorsales bien desarrollados, o músculos dorsal ancho de la espalda, junto con una cintura delgada, les da a los atletas un torso en forma de V.

De forma triangular, el lado más ancho del músculo dorsal ancho se adhiere a lo largo de la columna desde la caja torácica hasta los huesos de la cadera y converge para insertarse en el hueso del húmero a lo largo de la parte inferior de la parte superior del brazo. Es responsable de una serie de funciones en la articulación del hombro. El latissimus dorsi extiende el hombro o empuja el brazo hacia el cuerpo cuando se levanta hacia adelante. También aduce el hombro o lleva el brazo hacia el cuerpo cuando se levanta hacia un lado. Además, el músculo dorsal ancho ayuda a levantar el brazo por encima de la cabeza, a abducirlo horizontalmente o alejarlo horizontalmente del cuerpo cuando se eleva al frente a la altura del hombro, y a rotar internamente el hombro o girarlo hacia adentro.

El latissimus dorsi puede sobrecargarse con ejercicios como el press de banca.

La última acción del músculo dorsal ancho, la rotación interna de la articulación del hombro, es de particular importancia para el síndrome de la cruz superior. Debido tanto a su tamaño como a su participación en tantos movimientos, el latissimus dorsi se aprieta y se usa en exceso rápidamente, ya sea al sentarse en un escritorio con los hombros redondeados hacia adentro o al permitir que los hombros giren internamente durante los movimientos de elevación como los lat pull downs y prensas de banco. Esta rotación interna puede iniciar una secuencia de desequilibrios musculares relacionados, desde los músculos pectorales tensos en el pecho hasta un trapecio tenso, que encoge los hombros, hasta los extensores del cuello tensos, que empujan la cabeza hacia adelante.

El latissimus dorsi suele estar muy apretado y puede contribuir al síndrome del cruce superior, que causa dolor de cuello y dolores de cabeza.

Para ayudar a corregir estos desequilibrios musculares, es importante estirar el músculo dorsal ancho y mantener la rotación adecuada del hombro durante los ejercicios que utilizan este músculo. Mantener el pecho abierto y rotar los hombros hacia atrás mientras activa los músculos de la parte superior de la espalda que unen los omóplatos ayuda a prevenir el refuerzo del síndrome de cruz superior mientras se realizan flexiones laterales, dominadas y press de banca. Asimismo, el latissimus dorsi debe estirarse con regularidad. Se recomienda que para estirar este músculo, uno debe agarrar una barra superior con los brazos completamente extendidos verticalmente y colgar, idealmente con los pies en el piso, usando el peso del cuerpo para estirar el músculo.

Ciertos estiramientos pueden ayudar a prevenir o aliviar los espasmos en el músculo dorsal ancho.

La postura halasana es un estiramiento básico de yoga para la espalda.

La natación de estilo libre es una buena forma de desarrollar el músculo dorsal ancho.

El latissimus dorsi es un gran músculo superficial de la espalda media.

 

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