Significado | Concepto | Definición:

El músculo pectoral es uno de los dos músculos situados en el pecho sobre las costillas. De estos dos músculos del pecho, el pectoral mayor comprende la mayor parte del músculo pectoral, mientras que el pectoral menor es un músculo delgado de forma triangular que se encuentra debajo del pectoral mayor.

Los pectorales brindan amplitud de movimiento a los brazos y facilitan acciones como empujar o tirar con los brazos y subir o bajar el hombro. Los músculos pectorales también ayudan a respirar moviendo la caja torácica. También se les conoce como pectorales.

Una ilustración anatómica que muestra muchos músculos de la parte superior del cuerpo, incluido el pectoral mayor.

Los pectorales comienzan en el esternón y se unen a las articulaciones del hombro y a lo largo de la caja torácica. En las mujeres, estos músculos están debajo de los senos. Como resultado de esta alineación, el músculo pectoral se asemeja a la forma de un abanico.

Los músculos pectorales son fáciles de identificar en el cuerpo debido a su posición. En consecuencia, el pectoral es a menudo el músculo en el que las personas se concentran más cuando mejoran su físico o apariencia.

Las personas que desean mejorar sus músculos pectorales pueden comenzar a levantar pesas.

Aquellos que buscan ganar pectorales más grandes a menudo recurren al levantamiento de pesas. El levantamiento compuesto (levantamiento de pesas que utiliza todo el músculo en lugar de una sola área) es importante para fomentar la fuerza y ​​la definición.

Además, los músculos deben ser estimulados para lograr el máximo crecimiento, lo que significa que levantar pesos cada vez más pesados ​​proporcionará resultados ideales. Las rutinas de levantamiento de pesas deben variar semanalmente para evitar que los músculos se adapten e inhiban los resultados.

Los press de banca inclinados, una variación de los press de banca planos, trabajan principalmente los músculos pectorales superiores y los hombros.

Dado que el músculo pectoral se usa con frecuencia en la vida diaria, así como en el ejercicio, este músculo también es muy susceptible a tensiones y lesiones.

El movimiento repentino del brazo, levantar objetos pesados ​​con una técnica inadecuada, una mala postura e incluso una dieta que carece de proteínas suficientes para alimentar los músculos pueden aumentar la probabilidad de que ocurra tal lesión. Cuando el músculo se estira más allá de su capacidad elástica, puede producirse una tensión o desgarro.

Después de un desgarro, el músculo y el área circundante también pueden hincharse o magullar. Respirar, encogerse de hombros o mover los brazos con un pectoral distendido o desgarrado provoca un dolor agudo en todo el pecho.

Un músculo pectoral desgarrado puede causar un dolor agudo en el pecho.

Al tratar pectorales tensos o desgarrados, dejar que el músculo descanse es el factor más importante en la recuperación. Deben evitarse los movimientos de brazos y hombros. Se debe aumentar la ingesta de proteínas para que el músculo lesionado se repare adecuadamente.

Para reducir el dolor y la inflamación , se pueden usar analgésicos estándar de venta libre. La aplicación de hielo en el área lesionada también reduce la hinchazón y adormece el dolor.

Los músculos pectorales se pueden fortalecer haciendo flexiones.

El estiramiento antes de realizar una actividad física o de levantar objetos pesados ​​reduce la probabilidad de lesión del músculo pectoral.

La aplicación directa de calor al músculo pectoral también calienta el músculo y reduce la rigidez en los pectorales. Finalmente, el empleo de movimientos lentos y deliberados en lugar de sacudidas repentinas disminuirá la probabilidad de que el músculo se estire demasiado.

En las mujeres, los músculos pectorales se encuentran debajo de los senos.