Si la persona con la que comparte la cama ronca, su sueño puede verse interrumpido, sobre todo si duerme ligeramente. Hay varias formas de abordar esta situación. Por supuesto, puede investigar la causa de los ronquidos, lo cual es una buena idea desde un punto de vista médico. Algunas personas también intentan modificar sus propios patrones de sueño para que su pareja no tan silenciosa cause menos interrupciones.
Los ronquidos excesivos pueden alterar los patrones de sueño de una pareja.
Los ronquidos pueden ser causados ??por alergias, congestión nasal , exceso de peso o apnea del sueño . Las alergias o la congestión nasal se pueden tratar con antihistamínicos o descongestionantes. Algunas personas encuentran alivio con tiras respiratorias de venta libre que se colocan en la nariz. Sin embargo, esto puede no resolver el problema si su pareja también sufre de apnea del sueño .
La apnea del sueño es una afección médica que se puede tratar con una máquina CPAP.
Si los ronquidos excesivos de su pareja lo mantienen despierto por la noche, pídale que hable con un profesional de la salud para descartar la apnea del sueño. La apnea del sueño, que es el cese repentino de la respiración, puede ser peligrosa y puede reducir los niveles de oxígeno en la sangre. Dado que es posible que ya esté despierto por la noche, escuchar detenciones repentinas de la respiración o contener la respiración puede ayudar a facilitar un poco este diagnóstico.
Los tapones para los oídos pueden ayudar a bloquear el sonido de los ronquidos.
Desde un punto de vista personal, una pareja que ronca puede provocar noches de insomnio para ambas personas. Si bien la apnea del sueño se puede abordar a través de una variedad de técnicas, es posible que tarde un tiempo en funcionar por completo. Probablemente, el método menos invasivo es intentar tapones para los oídos por la noche para bloquear el ruido.
Las pastillas para dormir son una solución a corto plazo para las personas con problemas para dormir.
El problema con los tapones para los oídos es que, si bien bloquean eficazmente el ruido, también pueden bloquear el sonido de un niño que lo necesita durante la noche o la alarma que suena por la mañana, así que sopese sus opciones al considerarlas. Las pastillas para dormir que se usan durante un período corto pueden ayudarlo a dormir un poco, pero nuevamente, tomarlas podría significar que tiene demasiado sueño para atender a un niño, por lo que los padres con niños pequeños probablemente no deberían recurrir a esta solución. Las pastillas para dormir tampoco están diseñadas para un uso prolongado.
Muchas parejas encuentran que la solución para dormir mejor por la noche para ambas partes es simplemente mantener dos dormitorios separados. La persona que ronca puede ser exiliada al segundo dormitorio si realmente se vuelve problemático por la noche. Dormir en diferentes lugares no tiene por qué afectar necesariamente la intimidad o la cercanía, y es posible que se sienta más alegre e inclinado a la intimidad porque está mejor descansado y ya no se despierta durante la noche.
Si no tiene espacio para dormitorios separados, puede considerar comprar un sofá cama o un futón que se pueda usar para la pareja que ronca, según sea necesario. Algunas parejas también descubren que si a la persona que no ronca se le permite irse a dormir primero, y la pareja ruidosa no le molesta, puede eliminar la necesidad de una cama extra en la casa.
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