Significado | Concepto | Definición:

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que rodean la cadera que proporcionan estabilidad y flexión de la cadera . Comprenden un grupo de músculos importante y son muy importantes para el movimiento. Los flexores de la cadera son uno de los grupos de músculos más subdesarrollados. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con frecuencia ignoran o evitan este grupo de músculos en particular.

Los músculos primarios del grupo son el ilíaco y el psoas mayor. Juntos, estos músculos forman el psoasilíaco. El recto femoral también se incluye dentro del grupo, aunque también se considera un músculo cuádricep . Estos músculos con frecuencia se pasan por alto y se malinterpretan, pero hay pocas formas de fortalecer estos músculos utilizando pesas libres básicas.

Hacer una estocada puede ayudar a estirar los músculos necesarios para la flexión de la cadera.

La falta de ejercicios de entrenamiento es el problema más común además de la falta de atención hacia el grupo. Las elevaciones de piernas colgantes o los abdominales inclinados se han utilizado tradicionalmente para ejercitar los flexores de la cadera, pero estos ejercicios utilizan solo el peso corporal del participante. Además de usar pesas para los tobillos, hay pocas formas de aumentar la efectividad de estos sencillos ejercicios.

Los flexores de la cadera débiles pueden causar lesiones, que pueden requerir tratamiento de fisioterapia.

Estos músculos no muestran los cambios físicos obvios y las mejoras de otros grupos de músculos, pero la fuerza es de vital importancia para la velocidad y rapidez de los movimientos. La velocidad de carrera puede verse afectada positivamente por los fuertes flexores de la cadera.

Los levantamientos de rodilla altos se mejoran con flexores fuertes y se asocian con una mejor longitud y velocidad de la zancada. La fuerza del grupo también es invaluable en deportes o actividades que requieren patear una pelota.

Los flexores de cadera se usan a menudo en ejercicios como abdominales.

El grupo de músculos puede ser un activo valioso en los deportes de tackle o contacto cuando un atleta corre contra o con el peso de otro jugador. También son un activo en actividades como remo, ciclismo y escalada. Los flexores de la cadera también controlan el transporte pélvico y afectan la postura.

Más allá de los beneficios de la fuerza, los flexores débiles de la cadera pueden causar accidentes o lesiones. Una disparidad entre la fuerza muscular de los flexores de la cadera y los músculos de los glúteos o cuádriceps puede aumentar la susceptibilidad a las lesiones de los isquiotibiales .

Una persona con flexores débiles se caracteriza por una tendencia a arrastrar los pies en lugar de correr o moverse con movimientos rápidos y altos de la rodilla.

Ahora existen muchas máquinas y aparatos que tienen como objetivo fortalecer el grupo muscular. Las máquinas y las herramientas intentan usar ángulos y rodillos únicos para fortalecer los flexores de la rodilla y la cadera, pero aún existen problemas.

La articulación de la cadera no está ajustada, por lo que puede ser difícil para los usuarios mantener la forma adecuada, lo que puede causar tensión o lesiones y hacer que el ejercicio sea prácticamente ineficaz.

Los flexores de cadera fuertes pueden aumentar la velocidad de carrera.